Tingginya tingkat polusi udara dibeberapa wilayah Indonesia, membuat banyak masyarakat yang mengeluh mengalami Infeksi Saluran Pernafasan Akut (ISPA). Dinas Kesehatan (Dinkes) DKI Jakarta melaporkan, sepanjang tahun 2023 terdapat 100 ribu warga DKI Jakarta yang terkena penyakit ISPA setiap bulannya akibat dari polusi udara. Mengutip dari laman liputan6.com, data laporan ISPA DKI Jakarta dari Januari hingga Juni 2023 total ada 638.291 kasus penduduk yang mengalami ISPA.

Beberapa upaya dan kebijakanpun telah dilakukan oleh pemerintah untuk menangani polusi udara. Khususnya di DKI Jakarta, pemerintah setempat menetapkan kebijakan sistem kerja WFH bagi pegawai Aparatul Sipil Negara (ASN), menambah ruang terbuka hijau, perencanaan program pembenahan transportasi, sistem ganjil genap, dan uji emisi bagi kendaraan bermotor.

Agar kesehatan tetap terjaga ditengah buruknya kualitas udara saat ini, berikut beberapa cara yang dapat diterapkan pada kehidupan sehari-sehari supaya tetap produktif dalam menjalani aktivitas.

1. Gunakan Masker

Mengurangi aktivitas diluar ruangan merupakan langkah preventif yang dapat dilakukan saat kualitas udara sedang tidak baik. Namun jika harus beraktifitas diluar ruangan, gunakan masker yang memiliki filtrasi tinggi seperti masker N95 atau masker dengan standar setara, untuk menyaring partikel-partikel polutan yang lebih kecil.

2. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Penting untuk menerapkan pola hidup sehat ditengah buruknya kondisi udara saat ini. Kamu bisa rutin berolahraga dan mengkonsumsi makanan bergizi agar badan tetap fit. Tidak perlu keluar ruangan untuk berolahraga, kamu dapat melakukan olahraga yang bersifat kardio di dalam rumah seperti bersepeda statis, push up, sit up, dan kegiatan workout lainnya. Selain mudah untuk dilakukan karena tidak membutuhkan banyak alat, olahraga kardio memiliki dampak bagus khususnya bagi organ jantung dan paru-paru. Olahraga kardio juga bagus untuk melatih sistem pernafasan tubuh. Dikutip dari laman Healthline, salah satu olahraga kardio, yaitu sit up, dapat memperkuat diafragma dan membantu memperbaiki pola pernafasan.

Selain rutin berolahraga, kamu juga harus menjaga asupan makan yang begizi agar tubuh tetap ternutrisi dengan baik dan memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh. Konsumsilah buah-buahan yang kaya akan Vitamin C, magnesium, dan makanan yang kaya akan asam lemak omega. Makan makanan sehat akan membantu mengalahkan efek buruk polusi dengan menjaga kekebalan Anda.

3. Rutin Minum Air Putih

Ditengah kondisi udara yang tidak baik seperti saat ini, penting untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Tubuh yang terhidrasi dengan cukup dapat terhindar dari sakit kepala dan kelelahan. Selain itu, dengan rutin meminum air putih dapat membantu membersihkan saluran pernapasan dan membuang polutan yang mungkin terhirup. Pastikan untuk meminum air yang bersih dan terbebas dari kontaminan.

 4. Menjaga Kebersihan dan Kelestarian Lingkungan

Menjaga kebersihan dan kelestarian lingkungan dapat membantu meningkatkan kualitas udara menjadi lebih baik sehingga berdampak pada kesehatan. Memperbanyak area hijau, menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal, mengurangi aktivitas membakar atau merokok, dan menggunakan kendaraan umum merupakan langkah awal yang dapat dilakukan guna membantu meningkatkan kualitas udara. Tanaman seperti Aloe Vera, Ivy dan Spider Plant merupakan beberapa jenis tanaman yang dapat membantu menjaga udara tetap segar dan bersih. Anda dapat menempatkan tanaman tersebut di area rumah.

Sumber:

• https://sohib.indonesiabaik.id/article/tips-jaga-kesehatan-kualitas-udara-buruk-NEafc
• https://mediaindonesia.com/weekend/605626/tips-menjaga-kesehatan-saat-kualitas-udara-buruk
• https://waste4change.com/blog/upaya-pemerintah-mengurangi-dampak-pencemaran-udara/
• https://polytron.co.id/sedang-musim-kemarau-jangan-sampai-lupa-minum-air-putih/#:~:text=Minum%20air%20putih%20yang%20cukup,terlihat%20lebih%20cerah%20dan%20sehat.
• https://www.liputan6.com/health/read/5370820/4-cara-atasi-ispa-penyakit-yang-menimpa-100-ribu-warga-dki-jakarta-akibat-polusi-udara
• https://indonesiabaik.id/infografis/turut-jaga-kualitas-udara